#2 Climatério: Como Cuidar da Sua Saúde Mental e os Suplementos Aliados do Cérebro
- Josiane Rosa
- 8 de jan.
- 4 min de leitura
Atualizado: 10 de jan.
O climatério pode trazer uma série de desafios para a saúde mental e emocional da mulher. No entanto, a suplementação adequada pode ser uma grande aliada para enfrentar essa fase com mais equilíbrio e bem-estar. Neste post, vamos explorar como alguns suplementos podem ajudar a melhorar a memória, reduzir a ansiedade e promover um sono de qualidade.
O que você vai encontrar neste artigo?
1. A Importância da Suplementação no Climatério
Durante o climatério, as mudanças hormonais podem afetar diretamente a função cerebral. A queda nos níveis de estrogênio, por exemplo, pode prejudicar a produção de neurotransmissores essenciais para o humor e a cognição. É aqui que a suplementação entra como uma ferramenta poderosa para restaurar o equilíbrio e melhorar a qualidade de vida.
A suplementação adequada pode ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e melhorar a saúde mental durante o climatério.
Por que suplementar?
Deficiências Nutricionais: Com a rotina agitada e as mudanças hormonais, nem sempre conseguimos obter todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação.
Apoio à Função Cerebral: Suplementos específicos podem ajudar a melhorar a comunicação entre os neurônios, reduzir o estresse oxidativo e promover a saúde cognitiva.
Equilíbrio Emocional: Alguns suplementos têm propriedades que ajudam a regular o humor e reduzir a ansiedade.
2. Suplementos Essenciais para a Saúde Mental no Climatério
Vamos explorar alguns dos principais suplementos que podem fazer a diferença na saúde mental e emocional durante o climatério. Esses nutrientes são fundamentais para a função cerebral e para a produção de neurotransmissores que regulam o humor e a cognição.
Aqui estão os principais suplementos que podem ajudar você a se sentir melhor:
Ômega-3
O Ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel crucial na saúde do cérebro. Ele ajuda a melhorar a comunicação entre os neurônios, promove a plasticidade cerebral e reduz a inflamação.
Benefícios: Melhora a memória, a concentração e o raciocínio.
Vitamina D
A Vitamina D é conhecida por seu papel na saúde óssea, mas também é fundamental para a saúde mental. Sua principal fonte é a exposição solar. Ela ajuda a regular a produção de serotonina, um neurotransmissor que influencia o humor.
Benefícios: Contribui para a saúde cognitiva e ajuda a prevenir a ansiedade e a depressão.
Importante: Como para a grande maioria das mulheres a exposição solar é ineficiente ou mesmo não é diária, todas as mulheres precisam suplementar a vitamina D, seja em uma dose para suprir alguma deficiência ou doses de manutenção.
Vitaminas do Complexo B (B6, B9 e B12)
As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de neurotransmissores e para a saúde do sistema nervoso.
Benefícios: Melhoram o humor, a energia e a função cognitiva.
Magnésio
O magnésio é um mineral que ajuda a regular a função nervosa e muscular, além de ser essencial para a produção de energia. Existem diversas formas de suprir o magnésio. A sua suplementação pode ser feita em doses diferentes e em horários do dia de acordo com os objetivos desejados.
Benefícios: Ajuda no relaxamento, melhora a qualidade do sono e reduz a sensação de cansaço mental.
Antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo, que pode danificar as células cerebrais e acelerar o envelhecimento mental.
Benefícios: Protegem o cérebro contra danos e promovem a clareza mental.
Exemplos: Coenzima Q10, ácido alfa lipoico, vitamina C, curcumina, quercetina, resveratrol.
Fitoterápicos
Os fitoterápicos são plantas medicinais que possuem propriedades terapêuticas e podem ajudar a equilibrar o humor e os níveis de energia.
Ashwagandha: Reduz estresse, irritabilidade, nervosismo e ajuda na qualidade do sono.
Panax Ginseng: Reduz a fadiga, estresse e ajuda na memória, concentração e função sexual.
Maca Peruana: Melhora a disposição e função sexual.
Atenção: Sempre consulte um profissional antes de iniciar o uso de fitoterápicos, pois doses inadequadas ou interações com medicamentos podem causar efeitos indesejados.
Atenção: Consulte um especialista antes de introduzir qualquer suplemento na sua rotina, especialmente os fitoterápicos.
3. Como Iniciar a Suplementação de Forma Segura e Eficaz
Antes de começar qualquer regime de suplementação, é importante tomar algumas precauções para garantir que você está fazendo isso de forma segura e eficaz.
Passos para uma suplementação segura:
Consulte um Profissional: Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial buscar orientação de um nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades específicas e recomendar as doses adequadas.
Faça Exames: Realizar exames para identificar deficiências específicas é crucial para personalizar a suplementação. Isso ajuda a evitar excessos e garantir que você está suprindo exatamente o que seu corpo precisa.
Escolha Suplementos de Qualidade: Opte por marcas confiáveis e suplementos de alta qualidade. Leia os rótulos e certifique-se de que os produtos são testados e aprovados por órgãos reguladores. Ao usar formulas manipuladas escolha uma farmácia de manipulação de confiança.
Monitore os Resultados: Acompanhe como seu corpo responde à suplementação. Anote quaisquer mudanças nos sintomas e compartilhe essas informações com seu profissional de saúde para ajustar as doses conforme necessário.
A suplementação pode ser uma aliada poderosa para cuidar da saúde mental e emocional durante o climatério. Com o suporte adequado, é possível melhorar a memória, reduzir a ansiedade e promover um bem-estar geral.
No próximo post, vamos explorar como a alimentação funcional e os fitoterápicos podem complementar essa abordagem, ajudando você a enfrentar essa fase com mais equilíbrio e vitalidade.
Se gostou do conteúdo, compartilhe com outras mulheres e comente aqui: como você tem cuidado da sua saúde no climatério?
Commentaires