#4 Climatério: Por que a Saúde Intestinal Importa no Climatério?
- Josiane Rosa
- 8 de jan.
- 5 min de leitura
Atualizado: 10 de jan.
Você sabia que seu intestino desempenha um papel crucial no seu bem-estar geral, especialmente durante o climatério? A saúde intestinal pode influenciar diretamente seu humor, níveis de energia e até a qualidade do sono. Vamos explorar por que manter um intestino saudável é tão importante nessa fase da vida e como você pode cuidar melhor dele.
O que você vai encontrar neste artigo?
1. A Conexão entre o Intestino e o Cérebro
Sabia que seu intestino é como seu "segundo cérebro"? Isso acontece porque ele produz diversos neurotransmissores, como a serotonina, fundamentais para regular o humor, controlar a ansiedade e até melhorar o sono. Durante o climatério, o equilíbrio intestinal pode ser diretamente afetado pelas mudanças hormonais, o que pode agravar sintomas como irritabilidade, insônia e compulsão por doces.
O Eixo Intestino-Cérebro
O intestino e o cérebro se comunicam constantemente através de uma rede complexa de sinais bioquímicos. O intestino abriga trilhões de microrganismos, conhecidos como microbiota intestinal, que produzem neurotransmissores como a serotonina, responsável por regular o humor e a sensação de bem-estar.
Produção de Neurotransmissores: Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. Esse neurotransmissor é crucial para regular o humor, o sono e o apetite.
Resposta ao Estresse: A microbiota intestinal influencia a resposta ao estresse e pode afetar a ansiedade e a depressão.
Inflamação Sistêmica: Um intestino saudável ajuda a controlar a inflamação no corpo, que pode afetar o cérebro e o sistema nervoso.
O intestino é mais do que um órgão digestivo; ele é um participante ativo na regulação do humor e do bem-estar emocional.
2. Disbiose Intestinal e Seus Efeitos no Climatério
A disbiose ocorre quando há um desequilíbrio na microbiota intestinal, ou seja, quando há mais bactérias “ruins” do que “boas” no intestino. Esse desequilíbrio pode aumentar a inflamação no corpo e impactar a produção de serotonina — piorando sintomas como tristeza e falta de energia.
Sintomas da Disbiose Intestinal
Problemas Digestivos: Inchaço, gases, diarreia ou constipação são sinais comuns de disbiose.
Alterações de Humor: A disbiose pode contribuir para a ansiedade, depressão e irritabilidade.
Fadiga e Falta de Energia: Um intestino desequilibrado pode dificultar a absorção de nutrientes, levando a uma sensação constante de cansaço.
Compulsão Alimentar: Desequilíbrios na microbiota podem aumentar a vontade de comer doces e carboidratos, agravando os sintomas do climatério.
Gordura Abdominal: A disbiose pode contribuir para o acúmulo de gordura na região abdominal, um problema comum durante o climatério. A inflamação e o desequilíbrio hormonal resultantes da disbiose podem dificultar a perda de peso e aumentar o armazenamento de gordura.
Como a Disbiose Afeta o Climatério?
Durante o climatério, as flutuações hormonais podem exacerbar a disbiose intestinal, criando um ciclo de sintomas que afetam tanto o corpo quanto a mente. A inflamação sistêmica resultante pode piorar os sintomas do climatério, como alterações de humor, insônia, falta de energia e acúmulo de gordura abdominal. Esse acúmulo de gordura, além de afetar a autoestima, está associado a riscos aumentados de doenças metabólicas.
A disbiose intestinal pode agravar os sintomas do climatério, afetando o humor, o sono, os níveis de energia e contribuindo para o acúmulo de gordura abdominal.
Como evitar ou tratar a disbiose?
Incorpore prebióticos na dieta: Alimentos ricos em fibras, como aveia, alho, cebola, biomassa de banana verde, maçã, lentinha, grão de bico e semente de linhaça, servem de alimento para as bactérias boas.
Consuma probióticos regularmente: Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus plantarum são particularmente eficazes em restaurar o equilíbrio intestinal no climatério. Eles podem ser consumidos por meio de alimentos fermentados (iogurte natural, kefir) ou suplementação.
Evite alimentos ultraprocessados: Açúcares refinados e gorduras trans alimentam bactérias ruins e agravam o desequilíbrio.
Quando o intestino está saudável, todo o corpo funciona melhor — do equilíbrio hormonal ao emocional.
O Papel dos Probióticos no Climatério
Além de ajudarem a combater a disbiose, os probióticos promovem a saúde geral do intestino, melhoram a absorção de nutrientes e ajudam a diminuir inflamações no corpo. Isso é crucial no climatério, já que inflamações no sistema intestinal podem intensificar sintomas como fadiga e alterações de humor.
Não existe um protocolo único para probióticos, então consulte um profissional para escolher a melhor forma de tratamento indicado para o seu caso.
3. Estratégias para Melhorar a Saúde Intestinal no Climatério
Manter um intestino saudável é essencial para minimizar os sintomas do climatério e melhorar o bem-estar geral. Aqui estão algumas estratégias eficazes para cuidar da sua saúde intestinal durante essa fase.
1. Dieta Rica em Fibras
As fibras são fundamentais para a saúde intestinal, pois servem de alimento para as bactérias benéficas. Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras na sua dieta, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.
Benefícios: Melhora a digestão, promove o crescimento de bactérias boas e ajuda a regular o intestino.
Algumas Fontes: Arroz integral, aveia, grão-de-bico, ervilha, brócolis, espinafre, linhaça e semente de girassol.
2. Probióticos e Prebióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, enquanto os prebióticos são fibras que alimentam essas bactérias boas.
Probióticos: Inclua alimentos fermentados como iogurte natural, kefir e kombucha na sua dieta.
Prebióticos: Alimentos como alho, cebola, lentilha, beterraba e linhaça são ricos em prebióticos.
3. Redução de Alimentos Inflamatórios
Evite alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras trans, que podem alimentar as bactérias ruins e aumentar a inflamação no corpo.
Dicas: Prefira alimentos frescos e minimamente processados, e limite o consumo de doces, fast food e bebidas açucaradas.
4. Hidratação Adequada
Beber bastante água é essencial para a saúde intestinal, pois ajuda a manter a digestão funcionando corretamente e a eliminar toxinas do corpo. Ajuda a manter a digestão e prevenir a constipação intestinal.
Dicas: Calcule a ingestão adequada de acordo com seu peso.
35ml x Kg de peso = litros de água por dia.
Atenção: Inclua chás no seu dia a dia para ajudar na digestão, porém não substitua a quantidade ideal de água diária por chás.
5. Suplementação de Probióticos
Se necessário, considere a suplementação de probióticos para recompor a sua microbiota intestinal. Consulte um profissional de saúde para escolher a melhor opção para você.
A saúde intestinal desempenha um papel crucial no bem-estar durante o climatério. Ao entender a conexão entre o intestino e o cérebro, reconhecer os efeitos da disbiose intestinal e implementar estratégias para melhorar a saúde intestinal, você pode enfrentar essa fase com mais equilíbrio e vitalidade.
No próximo post, vamos explorar a importância da suplementação individualizada durante o climatério. Descubra como personalizar a suplementação pode ajudar você a atender às suas necessidades específicas e melhorar sua qualidade de vida.
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